¿Cómo trabajar la autoestima?
Es común que, en algún momento de nuestras vidas, tengamos la autoestima baja. Puede ser que nos sintamos inseguros, dudemos de nuestras capacidades o no valoremos nuestra propia forma de ser. Sin embargo, es importante recordar que la autoestima no es algo fijo, sino que puede cambiar a lo largo del tiempo y es posible trabajar en ella para mejorarla.
La autoestima es fundamental para nuestro bienestar emocional y mental, ya que influye directamente en cómo nos percibimos a nosotros mismos y en cómo enfrentamos los desafíos de la vida. Una autoestima sana no solo nos permite disfrutar de relaciones saludables, sino que también nos ayuda a ser resilientes frente a las dificultades.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la percepción y valoración que tenemos de nosotros mismos. Es, en esencia, la forma en la que nos vemos, nos sentimos y nos valoramos, tanto por nuestras fortalezas como por nuestras debilidades. Esta percepción está influenciada por una combinación de factores internos y externos, como nuestras experiencias pasadas, las relaciones que establecemos con los demás y las expectativas que tenemos sobre nosotros mismos.
Una persona con una autoestima positiva tiende a experimentar sentimientos de confianza y satisfacción personal, mientras que una baja autoestima se asocia a inseguridades, ansiedad y dificultades para enfrentarse a situaciones complicadas.
La buena noticia es que, con el apoyo adecuado, la autoestima puede fortalecerse y mejorar, transformando nuestra forma de vivir y de interactuar con el mundo.
Tipos de autoestima
La autoestima no es un concepto único y general, sino que se puede dividir en diversas áreas que abarcan diferentes aspectos de nuestra vida. A continuación, exploramos las cinco áreas fundamentales de la autoestima:
Autoestima física
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Se refiere a la relación que tenemos con nuestro cuerpo y nuestra imagen personal. La aceptación y el cuidado de nuestro cuerpo son fundamentales para una autoestima saludable.
Autoestima social
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Relacionada con cómo nos perciben los demás y cómo nos relacionamos con ellos. Esta área influye directamente en nuestra capacidad para crear y mantener relaciones saludables y satisfactorias.
Autoestima familiar
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Está ligada a nuestra relación con los miembros de nuestra familia. La familia puede jugar un papel crucial en la formación de nuestra autoestima, tanto de forma positiva como negativa.
Autoestima emocional
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Está vinculada con nuestra capacidad para reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones. Una buena autoestima emocional nos permite ser más resilientes ante los altibajos de la vida.
Autoestima académica/laboral
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Se refiere a la valoración de nuestras habilidades y logros en el ámbito académico y profesional. Un reconocimiento adecuado de nuestras capacidades en estos contextos puede incrementar significativamente nuestra confianza y motivación.
¿Por qué es importante la autoestima?
La autoestima juega un papel fundamental en nuestra vida diaria, ya que influye en casi todas las áreas de nuestra existencia. Tener una autoestima sana es clave para poder gestionar los problemas de la vida con confianza y seguridad.
Nos ayuda a tomar decisiones, a establecer límites adecuados en nuestras relaciones y a perseguir nuestros objetivos sin temor al fracaso. Además, cuando nos valoramos a nosotros mismos, somos más capaces de reconocer nuestras fortalezas, lo que nos permite actuar con mayor eficacia tanto en el ámbito personal como profesional. Una autoestima fuerte también está estrechamente relacionada con la salud emocional, ya que nos permite manejar mejor las emociones negativas, reducir el estrés y prevenir trastornos como la ansiedad o la depresión.
Autoestima baja o inestable: ¿cómo afecta a tu bienestar?
Tener una autoestima baja implica una percepción negativa y persistente de uno mismo. Las personas con baja autoestima suelen experimentar autocrítica constante y sentimientos de inseguridad, lo que puede derivar en miedo al rechazo, ansiedad y dificultades en sus relaciones personales y laborales.
Este tipo de autoestima suele formarse a partir de experiencias negativas, críticas constantes en la infancia o situaciones de rechazo y exclusión.
Por otro lado, la autoestima inestable puede hacer que la persona oscile entre momentos de gran confianza y otros de inseguridad extrema, dependiendo de factores externos como la aprobación de los demás o el éxito en ciertas áreas de su vida. Esto genera una sensación de vulnerabilidad, estrés y dependencia emocional, lo que dificulta la estabilidad emocional y la toma de decisiones seguras.
Los 4 fundamentos de una autoestima saludable
Según Walter Riso, existen cuatro pilares esenciales para construir y mantener una autoestima fuerte y estable:
- Autoimagen: La percepción que tienes de tu apariencia y de quién eres en general.
- Autoconcepto: La opinión que tienes sobre tus capacidades y tu valor personal.
- Autoeficacia: La confianza en tus habilidades y en tu capacidad para enfrentar los desafíos.
- Autorreforzamiento: La capacidad de reconocer tus logros y permitirte disfrutar de ellos.
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Si la baja autoestima está afectando tu vida, estamos aquí para ayudarte a reconstruir una relación más sana contigo mismo.
Preguntas frecuentes
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Sí. Tras coger cita, te llegará un correo electrónico con el nombre del psicólogo que ha sido asignado para tu caso. Todos los y las psicólogas de PROSAM tienen el Máster General Sanitario y están colegiados en España. Puedes solicitar un cambio de terapeuta en cualquier momento.
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El tiempo de consulta debe ajustarse a las necesidades del paciente y no al revés. Por tanto, la duración de la cita puede ser variable, aunque la media oscila entre 40 y 60 minutos.
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